秋意漸濃，我們迎來了二十四節(jié)氣中的寒露，這意味著天氣由涼爽向寒冷過渡，晝夜溫差加大，所以需要調(diào)整養(yǎng)生策略，尤其要關(guān)注心血管健康，這是因?yàn)樾难芗膊“l(fā)病率在秋冬季節(jié)往往會有所上升，所以應(yīng)采取有效措施進(jìn)行養(yǎng)護(hù)。

心血管系統(tǒng)，包括心臟、血管及調(diào)節(jié)血液循環(huán)的神經(jīng)體液組織，是人體最重要的系統(tǒng)之一，負(fù)責(zé)為全身各組織器官輸送養(yǎng)分和氧氣，并排除代謝廢物。一旦心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題，如高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等，將嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

一、寒露時節(jié)心血管健康面臨的挑戰(zhàn)

氣溫驟降：寒露后，氣溫急劇下降，寒冷刺激會使人體血管收縮，血壓上升，增加心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心血管疾病。

干燥少雨：秋季空氣干燥，人體水分蒸發(fā)快，血液粘稠度增加，血液循環(huán)阻力增大，也易導(dǎo)致心血管事件發(fā)生。

生活作息變化：晝短夜長，我們的作息習(xí)慣可能發(fā)生變化，如睡眠時間減少、飲食不規(guī)律等，這些因素都會影響心血管健康。

情緒波動：秋季萬物凋零，易引發(fā)人們的悲秋情緒，情緒波動大也會對心血管系統(tǒng)造成不良影響。

二、寒露時節(jié)養(yǎng)護(hù)心血管的策略

1、合理飲食，營養(yǎng)均衡

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于降低膽固醇，改善血液循環(huán)。

2、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

魚、禽、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，對維護(hù)心血管健康有益。

3、控制鹽分?jǐn)z入

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，應(yīng)減少咸菜、腌制品等高鹽食物的攝入。 適量飲水：保持體內(nèi)水分充足，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、適度運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)

選擇適宜的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、太極拳等，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)心肺功能，但切記避免劇烈運(yùn)動，不然會增加感冒和心血管意外的風(fēng)險。最好堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動。

5、 定期監(jiān)測，及時就醫(yī)

對于已有心血管疾病史的人群，應(yīng)定期監(jiān)測血壓、血脂等指標(biāo)，遵醫(yī)囑服藥，不可隨意停藥或更改藥量。一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)，以免延誤病情。