每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，為了呼吁大家能關(guān)注骨骼健康，在此前舉辦的“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃——2023年健康骨骼科普傳播大會(huì)”上，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)共同發(fā)布了2023年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題：“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”。

骨質(zhì)疏松是中老年人群重常見(jiàn)的疾病之一，當(dāng)人體骨骼失去正常的鈣鹽和礦物質(zhì)含量時(shí)，骨骼變得脆弱，容易發(fā)生骨折。因此如果感到肌肉無(wú)力、爬樓困難、提東西沒(méi)有勁頭的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)意識(shí)到肌肉和骨骼的流失，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)主任委員夏維波提倡40歲以后開(kāi)始骨密度篩查，及時(shí)了解骨骼健康狀況。

主題里的“強(qiáng)肌健骨”旨在讓大家意識(shí)到肌肉是骨骼的主要支持，而有力的肌肉可以保護(hù)骨骼免受傷害，若能定期進(jìn)行適度的肌肉訓(xùn)練，如舉重、體操、有氧運(yùn)動(dòng)等，則可以增強(qiáng)肌肉力量和穩(wěn)定性，從而減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

“防止骨松”可以分為飲食和生活習(xí)慣兩個(gè)方面。日常生活中應(yīng)攝取富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)等，同時(shí)通過(guò)多曬太陽(yáng)、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑的方式保證補(bǔ)充維生素D的攝入量。而像抽煙、喝酒、多飲咖啡和過(guò)度咸膳食等都是影響骨骼健康的不良習(xí)慣，需盡力規(guī)避。

如果不確定自己是否有肌少癥或骨質(zhì)疏松的傾向，可以利用步速測(cè)試進(jìn)行篩查與評(píng)估：步速等于或低于0.8米/秒，提示應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。另一種簡(jiǎn)便的方法是測(cè)量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。